zinahitajika kwa ajili ya assimilation ya kalsiamu na fosforasi . inakuza nguvu mifupa na meno . kuchukuliwa kwa pamoja na vitamini a na vitamini c ni nzuri sana kwa afya . source: jua au chakula : mafuta ya samaki , dagaa , sill, lax, tonfisk, maziwa na maziwa .