железо е важна состојка . со тоа се создава хемоглобин и им помага на транспорт на кислород до клетките и на тој начин придонесува кон формирањето на енергија, виталност, раст и борбата против надворешни тела . тоа се најде во спанаќ, зелена салата , ротквица, грав, леќа , риба и јајца .