προωθεί την ανάπτυξη . διευκολύνει την επεξεργασία των υδατανθράκων . διατηρεί την φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος , των μυών και της καρδιάς . πηγές: τα φιστίκια, τα περισσότερα λαχανικά , πίτουρο , γάλα, μαγιά μπύρας, σπόροι σιταριού .