meħtieġa għall -assimilazzjoni ta ' kalċju u fosfru . tippromwovi għadam b'saħħtu u s-snien . meħudin flimkien ma ' vitamina au vitamina c huma tajbin ħafna għas-saħħa . sors : dawl tax-xemx jew l-ikel : żejt tal-ħut , sardin , l-aringa , salamun , tonn , ħalib u prodotti tal .